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商品訊息描述:
- 出版日：1060419
- ISBN：9789869461719
- 語言：中文繁體
- 裝訂方式：平裝
內容簡介
70歲開始也來得及
現在就動起來吧！
跟著前副總統蕭萬長的運動教練一起練肌力
鍛鍊核心肌群、調校脊椎、維持肌肉彈性、全身平衡不跌倒
甩掉老態，腰背挺直，讓你自信又迷人～
※別擔心沒運動基礎，強肌力教主用34年的教學經驗，為你帶來不受傷的熟齡運動課！
※不是有動就好，擁有正確的運動科學知識，你會動得更有效果。
※強健腦力、預防失智、擁有健康的體態，附帶好處一次全部到位！
．運動就是最好的復健，維持身體機能就可以健康老化
了解你的關節、骨骼與肌肉，運動就像動態健檢，讓你更清楚自己的身體狀態。
．如何得到運動的好處？
學會呼吸、心腦合一、控制核心肌群，提高你的運動品質和效果。
．你運動的目的是什麼？
有氧運動、阻抗運動、平衡運動，讓你遠離衰弱和跌倒的威脅，反應更靈活。
．不只健康，更要活躍，馬上從日常生活做起！
身體不動其實肌肉仍在施力，健康不老的第一步就從矯正不良姿勢開始。
作者簡介
譯者介紹
目錄
推薦序
運動是最佳的復健
健康不能「蠻幹」，運動要有方法
身體抗老化、精神年輕化
跟著彭老師運動，90歲還穿高跟鞋
作者序
我66歲，我的體態人人稱羨
楔 子 我如何協助蕭前副總統的腳傷康復，挺拔出席APEC？
第一章 為什麼我主張運動抗老化？
第二章 要活就要動，但是你該怎麼動？
第三章 抗老化運動就從強健肌骨開始
第四章 三個法寶讓你的運動真正有效！
第五章 抗老化運動一：有氧運動
第六章 抗老化運動二：阻抗運動
第七章 抗老化運動三：平衡運動
第八章 從現在開始，透過運動展開活躍老化的健康生活！
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各界推薦／推薦序
活力推薦
蕭萬長 第12任中華民國副總統
鄭欽明 財團法人雅文兒童聽語文教基金會董事長
謝燦堂 台北長庚紀念醫院執行副院長
陳亮恭 台北榮民總醫院高齡醫學中心主任
林金宏 前內政部消防署災害管理組組長
王儷玲 前金融管理監督委員會主委
學員盛讚
黃女士（60歲）－恢復身體自癒力
我因為規律地運動，五十肩、膝關節退化及三不五時的筋骨不舒服都沒了，只要運動開了，身體真的會有自癒力，根本無需跑醫院苦苦復健了！
陳女士（58歲）－無感通過更年期，骨齡甚至更年輕
跟著彭老師一路跳有氧舞蹈，一晃眼就跳過了女人最有感的更年期，奇妙的是我不但沒有任何症狀，反而更加精神百倍、容光煥發。前陣子身體檢查，做了骨密測試，我的骨頭年齡居然年輕了10來歲，這應該是近幾年加強肌力訓練最好的成果。
汪女士（54年次）－年齡一點也不是問題
你或許奇怪我為什麼是說幾年次、而不是說幾歲？因為我忘了！更重要的是：別人也常常看不出我的實際年齡。別羨慕，像我一樣的「妖精」，在彭老師的運動班裡有一大票！
杜先生（55歲）－健康減重20公斤
之前體重一直處於100公斤左右，後來每週一天運動兩小時，全身的肌肉及心肺得到最佳的舒張及排毒，體重也慢慢下降到83公斤，身體更健康、精神更好。
曾先生（62歲）－手腦並用養肌力
上課時不僅背景音樂好聽又勁道十足，不但磨練身體肌耐力，還要機靈地反應動作的變化，這些絕對要手腦並用！
梁女士（60歲）－體態回春40年
這些年我的體重一直維持在標準範圍內，身形也恢復到幾乎是大學時期的體態，這對我來說真是奇蹟！
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商品訊息簡述:
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藏羌文化走廊，除了有豐富的少數民族文化特色之外，其點綴在雪峰、冰川、森林、溪流、瀑布、湖泊、草甸等自然畫卷的藏村羌寨、雖然海拔較高，但視野開闊，天空湛藍，更引人入勝。這條路線上的藏羌族人文風情，以及美麗雄奇的自然景觀，沿途道路暢通，是四川省藏區基礎設施最完善的新興旅遊線路。人間仙境 漫遊九寨溝
天府之美，尤以川西最甚，阿壩州除了大家熟悉的人間仙境九寨溝、黃龍，還有蜀山之後的四姑娘山、有蜀山之王──貢嘎山、有藏族神山──雅拉雪山；這裡還是大貓熊棲息地。在這無論視覺和感官上都是無比享受，也可讓心自由馳騁在每一個地方，感受與大自然親密接觸，領略熱情淳樸的民族風情。色爾古藏寨 小布達拉宮由京城天下聯合業者共同推出的「藏羌文化走廊、丹巴美人谷風情環線8日」行程，造訪位於黑水縣境內的「達古冰山」，這裡是全球海拔最低，面積最大，年紀最輕，離中心城市最近的冰川；另外，原始古樸又神祕的藏寨「色爾古藏寨」，又被稱為「川西北的小布達拉宮」；「卓克基土司官寨」則是著名電影《塵埃落定》的拍攝地，被譽為「東方建築史上的一顆明珠」。川西北部最大的高山湖泊之一「木格措」，又被稱為康定情歌風景區；「甲居藏寨」於2005年被「中國國家地理」雜誌評為「最美的六大鄉村古鎮」之首；「塔公草原」藏語意為「菩薩喜歡的地方」，是貢嘎山國家級名勝風景區的主要景區之一。丹巴美人谷 攝影家天堂此外，丹巴美人谷有起伏層疊的綿延山脈，牛羊漫步其間，雲影明暗而靈動起來。尤其是色彩繽紛的秋季，樹色紅黃交織，猶如潑點在綠毯上的彩畫，一直被視為攝影家天堂。想知道更多四川冬季旅遊，請上專屬網站www.tsichuan.com查詢，或洽台北京城天下旅行社。網站：www.joytour.com.tw 電話：02-25681151(旺報)
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