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腰酸背痛、失眠、暈眩、視線模糊…..

90%的疼痛，都是因為「脖子僵硬」

執業30年的骨科醫學博士才知道的「頸椎24小時保養術」！

頸椎矯正操X吃對食物X護脖運動，立即找回你的頸椎自癒力！

◆脖子是連結全身最多「重要器官」的部位

脖子裡除了有食道、氣管、血管之外，還有主掌全身的神經束，也就是「脊髓」貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺，以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等，這些都是維持生命活動的重要器官。

只要改善脖子僵硬，像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會消失，甚至連乳房疼痛、憂鬱症、更年期障礙、水腫、手腳冰冷、失眠等也能獲得改善。

◆留意四種警訊，別輕忽脖子發出的哀鳴！

疼痛不會突然出現，如果某天突然感到劇烈疼痛，在此之前你早就感覺肩痠、頭痛，背痛、手麻等，因此絕對不能輕忽這些初期症狀！

【警訊一】肩膀痠痛、脖子痠痛與背痛→頸椎的椎間盤骨骼開始變質，產生骨刺

【警訊二】頭痛、暈眩→椎動脈血流停滯、枕大神經被壓迫，頸椎開始惡化

【警訊三】雙手、足部發麻→骨刺已經壓迫頸椎神經，務必立刻求診

【警訊四】手指、手腳局部失去知覺→若處理不當可能導致全身癱瘓！

◆10秒鐘，馬上檢視你的脖子健康程度！

□最近扣襯衫釦子時感覺有些困難，甚至無法扣釦子。

□想用指尖夾起硬幣等小東西卻無法完成。

□雙手無法施力。

□字跡不像以前一樣端正。

□吃飯時無法好好拿筷子。

□不扶把手就無法上下樓梯。

□走路時一直覺得腳步虛浮。

□碰觸肌膚時感覺遲鈍。

□脖子痛到晚上睡不著。

□即使在家靜養，脖子還是持續疼痛超過四天。

□長時間感覺手腳麻痺。

如果你勾選其中一項症狀，就要特別小心了，脖子僵硬不僅會引發痠痛，出現手臂、手指、足部發麻，若處理不當，嚴重可能導致全身癱瘓，請從現在起好好保養你的脖子！

◆實踐「謢脖生活」，健康不再拉「頸」報！

◎下巴微抬20度，脖子負擔最小

收下巴反而會讓頸椎弧度消失，讓脖子無法支撐沉重的頭部，因此微抬下巴才能避免脖子負擔。

◎「趴睡」最傷脖子，睡覺不用枕頭最健康

趴睡是最傷脖子、最不自然的姿勢，仰躺時請想像脖子伸直的感覺，就能擁有優質睡眠。

◎泡澡時以溫水泡至「肩膀高度」，洗頭時不彎腰

泡澡可使脖子變溫暖，促進脖子的頸動脈與椎動脈的血液循環，預防血液淤積，緩解疼痛。淋浴洗頭時，盡量不要彎腰，而是將頭往後仰。

◎高歌、大笑、練氣功及太極，都能強化脖子

大叫出聲時，空氣會通過喉嚨，讓脖子內部形成一個充滿空氣的柱狀體，而此柱狀體能代替脖子承受壓力，因此大聲歡笑、歌唱都能讓能脖子獲得休息。

◎每天跳繩3分鐘，頸椎回正效果最好

跳繩時必須抬高頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，剛開始以一天跳三分鐘，每次跳一百下為目標，之後再慢慢增加，養成每天跳繩的習慣。

◎極積攝取「天然軟骨素」及「含鈣食物」

均衡攝取含有黏多醣體的食物，可以保護椎間盤、順滑脖子關節，避免椎間盤磨損。

◎「脖子強化體操」打造所向無敵的強健脖子

平日在家時就可以躺在地上，盡量伸直脖子與背肌，接著將後腦勺往地面推壓20秒。另外透過推牆伏地挺身、傾斜伏地挺身、頭手推壓運動等，不僅能矯正脖子，還能強化頸部肌肉，脖子負擔變小了，自然疼痛就能消除。

本書特色

1、【最專業】執業超過三十年的脊骨專業醫師，正確度及可行度值得信賴，書中觀念集結多年看診的經驗和研究，並提出生活中可輕鬆執行的動作，透過積極保養，就能真正令疼痛消失。

2、【最全面】從脖子構造、護脖生活實踐、各種頸椎療法及頸椎疾病等皆有詳細說明及剖析，將專業知識轉化為簡單、容易實行的照護重點，不管是小孩或上班族都應該了解。

3、【最實用】書末特別收錄脖子QA診療室，進行脖子手術的風險評估等，一次解惑。

作者介紹
三井 弘

岡山縣人。醫學博士。東京大學醫學部畢業。一九七七年進入三井紀念醫院工作，同年前往英國牛津大學留學。一九八一年成功研發三井式頸椎手術器具。曾經擔任三井紀念醫院骨科醫長，現為三井弘骨科?風濕科診所院長。專攻脊椎與關節（人工關節）。日本風濕學會評議員。國際性脊椎專業醫學雜誌《SPINE》的論文審查委員。著作包括《你的脖子健康嗎？》、《新版膝蓋?腰部?肩膀疼痛》等多部作品。
譯者介紹

游韻馨Kaoru Yu

透過文字品味人生的全職譯者。覺得脖子真的是維持身體健康，守護一生幸福的重要部位，平時一定要好好保養！譯作包括《德國流「物質減法，心靈加法」整理術》、《雪平鍋無油料理》、《不吃的人們》等多部作品。

脖子健康度檢測表 ?

脖子僵硬會引發的症狀 ?

「脖子」就是人體的生命線

第1章? 別再當低頭族，小心頸椎病找上你！

頭痛、憂鬱，都是因為脖子太僵硬

脖子是連結最多「重要器官」的部位

脖子細弱，卻是全身健康的通道

脖子僵硬受損，會嚴重影響生活

中等體型、頸部修長的人，脖子較健康

第2章? 從輕到重，了解脖子發出的四大警訊

留意四大警訊，別輕忽脖子的哀鳴

肩頸痠痛與下背痛，最早出現

椎動脈血流停滯，引發頭痛和暈眩

手腳發麻，代表骨刺已經壓迫神經

手腳失去知覺，嚴重恐造成全身癱瘓

第3章? 輕鬆實踐「護脖健康生活」

脖子聚集血管、神經、脊髓，牽一髮動全身

「抬下巴」才能形成有益身體的S曲線

攤背坐姿、身體下陷，會讓脖子變老變硬

「低頭看手機、烏龜脖」最傷頸椎

「趴睡最傷脖」，睡覺不用枕頭最健康

洗髮時不彎腰，頭後仰可讓脖子更輕鬆

高歌大笑、腹式呼吸，都能強化頸椎

後背及斜背包包，可分散脖子壓力

厚底有跟的鞋，能幫脖子緩衝壓力

每天跳繩三分鐘，頸椎回正效果最好

每天做脖子矯正操，躺五分鐘就有感

■ 五分鐘脖子矯正法

■ 三段式伏地挺身

■ 頭手推壓運動

■ 護脖抬腿操

■ 轉動肩膀與手臂

鍛鍊下半身肌力，預防運動脖子傷害

緊急時刻的「護脖姿勢」

大口吞嚥、灌飲料，會讓脖子提早老化

攝取膠原蛋白可強化椎間盤軟骨

軟骨素能潤滑脖子關節、降低耗損

強化脖子骨骼，鈣質、維他命D不可少

第4章? 治療脖子前，一定要知道的事 ?

治療脖子的難度，比其他部位更高

脖子疼痛時先看醫生，別自行處理

整骨師非醫師，請避免按揉脖子

第5章? 「頸椎開刀技術」骨科醫師正確解析

出現癱瘓症狀，才會建議進行頸椎手術

下半身行動有障礙，代表脊髓已受損

治療頸椎間盤突出時，以不開刀為原則

頸椎手術，分成前路與後路兩種...

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林頌凱（壢新醫院運動醫學科主任、奧亞運國家隊隊醫）

周適偉（台北市立大學兼任教授、台灣復健醫學會理事、國家運動訓練中心特聘醫師）

黃聰仁（台灣脊椎外科醫學會理事長、台北醫學大學附設醫院副院長）

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